En el post de hoy, nos vamos a meter de lleno en el libro VIDA LOW TOX de Alexx Stuart, y más precisamente (y por votación de ustedes en mis historias de Instagram), en el capítulo MENTE LOW TOX.
Preparate un mate, té o cafecito que empezamos 🙂
Antes que todo, te presento a la autora: Alexx Stuart es activista, educadora y la creadora del concepto “vida low tox”, un estilo de vida que busca promover cambios positivos para las personas y el planeta. Fundó en 2010 el movimiento Low Tox Life tras comprobar la falta de transparencia en nuestro sistema alimenticio, productos de cuidado personal y limpieza. En sus redes sociales y página web, comparte cursos y consejos que invitan a vivir de una manera más consciente y saludable. Podés seguirla en su Instagram @lowtoxlife.
Vivimos en una era de sobreinformación, donde nuestra mente está expuesta a estímulos constantes: noticias, redes sociales, anuncios, el multitasking… todo eso afecta nuestra capacidad de estar presentes y conectar con lo que realmente es importante en la vida. Según un estudio de la Universidad de California en San Diego, nuestro cerebro procesa el equivalente a unos 34 GB de información por día. Sí, leíste bien.
En este contexto, Alexx nos invita a hacernos una pregunta muy simple pero poderosa: lo que estoy consumiendo, ¿me recarga las pilas o me drena la energía? Es un buen punto de partida para comenzar a depurar nuestra mente.
Ahora, te comparto algunas de las herramientas que la autora propone para ganar claridad mental y reducir esa “carga tóxica”.
1. Ganar tiempo
“Todas las personas pueden actuar con mayor inteligencia respecto a cómo aprovechar las 24 horas diarias que tenemos disponibles”. Esto que Alexx trae, tiene mucho que ver con un concepto que yo comparto en mi acompañamiento grupal La Pausa, el Círculo, y es la importancia de las micropausas.
Es decir: no necesitás largos períodos de tiempo para desconectar, basta con pequeñas pausas a lo largo del día, de 5 o 10 minutos, para volver al presente y recargar energías.
Algunas propuestas de la autora:
- Date un baño escuchando un buen podcast o música que te relaje.
- Tomate una taza de té o un café antes de que se enfríe.
- Cancelá una actividad de tu agenda que no querés hacer y usá ese tiempo para vos.
- Tirate en el pasto a contemplar los árboles o el cielo.
- Pedile a tu pareja que se lleve a los chicos por un rato y usá ese tiempo para descansar (sin limpiar la casa, por favor 🙃).
La clave está en crear tiempo para vos. Porque, aunque lo creas imposible o difícil, ese tiempo está disponible, sólo hay que aprender a recuperarlo.
2. Encontrar satisfacción en el ahora
Alexx insiste en que no se trata de buscar satisfacción, sino de sentirla. Y propone algunos ejercicios de escritura (¡otra coincidencia hermosa que tenemos en común!):
- Escribí una carta de agradecimiento a tu “yo” del pasado, reconociendo las adversidades que superaste para llegar hasta donde estás.
- Hacé una lista de las pequeñas cosas que te traen felicidad.
- Anotá tus aspectos preferidos de vos misma o vos mismo, tanto físicos como de personalidad.
No malgastes tu tiempo pensando en lo que “podría haber sido”, sino agradecé lo que sí es y lo que sí está bien en tu vida actual. Este cambio de perspectivate ayuda a centrarte en lo positivo y a fortalecer la satisfacción con lo que ya tenés.
3. Conectar con los demás (y con vos)
Uno de los pilares para tener una mente low tox es la conexión con las personas que amamos, con nosotras y nosotros mismos, y con nuestro entorno.
Algunas ideas de Alexx:
- Llamá a un amigo o una amiga con quien hace tiempo que no hablás.
- Abrazá a alguien durante 20 segundos (suficiente para que tu cuerpo libere oxitocina, la hormona del bienestar).
- Comé en familia o con amistades, sin ningún aparato tecnológico a la vista, y elegí alimentos que realmente te nutran.
Otra forma poderosa de sentir esta conexión es estar más en contacto con la naturaleza. Alexx menciona una práctica budista muy linda llamada “tocar la tierra”, que consiste en literalmente tocar el suelo cuando te sentís abrumada o abrumado. Es una manera de recordar que la tierra siempre está ahí para sostenernos y brindarnos calma.
4. Descanso y relajación
El descanso es un componente esencial para mantener una mente baja en tóxicos. Alexx nos recuerda que dormir bien no sólo es regenerador, sino que ayuda al cerebro a procesar y simplificar la información que recibe.
Algunos consejos para una buena higiene del sueño:
- Evitá la exposición a pantallas al menos dos horas antes de acostarte.
- Probá iluminar tu casa con velas en la noche (súper relajante) o bien, comprá las bombitas que permiten regular la intensidad de la luz (y usalas en modo cálido).
- Dejá el celular en otra habitación y usá un despertador analógico.
- Si tu habitación no está completamente a oscuras, usá un antifaz para dormir (algunas personas tienen mayor sensibilidad a la luz y esto puede afectar su sueño).
La autora lo deja bien claro: “Cuanto más te fuerces durante el día, más le va a costar a tu cuerpo relajarse. La ventaja de bajar un cambio durante el día es que te va a resultar más fácil dormir por la noche”.
Después de leer este capítulo del libro, me quedé pensando en cuántas de estas prácticas ya vengo implementando y que comparto en La Pausa, el Círculo, mi acompañamiento grupal de 30 días.
Y uno de los anuncios que tengo para vos es que ya abrí las puertas para la cuarta edición y esta vez vamos a tener dos círculos abiertos en simultáneo: el de los jueves a la tarde y el de los sábados a la mañana.
Si querés sumarte y cerrar el año cultivando nuevas herramientas y perspectivas, podés reservar tu lugar acá. Es la última edición del año, empezamos en noviembre y los cupos son limitados.
Espero que todo lo que te compartí hoy te inspire a empezar a vivir una vida más low tox, conectando cuerpo, mente y emociones de una manera más consciente y amorosa.